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立夏时节，气温逐渐攀升，雷雨增多，草木繁茂，大自然正式从春天的生机萌发转向夏天的热情奔放。立夏不仅是气候的分水岭，更是古人眼中关乎健康的重要节点。中医认为，夏季对应人体的“心”，而暑热、湿气、寒邪等外邪容易趁虚而入。因此，民间流传着“立夏养生，全年安康”的说法。今天，我们就来聊聊立夏时节的养生习俗，助您顺应时节，安稳度夏！



一、吃5宝：补足营养，清热解暑
立夏后气温升高，人体新陈代谢加快，容易出汗耗气，饮食需以清淡、补水、养心为主。老祖宗总结的“立夏5宝”，既是时令美味，又是养生良方。



1. 樱桃——补血养颜的“红宝石”
“立夏见三新，樱桃、青梅、麦子香。”樱桃是立夏时节的首选水果。它富含铁元素和维生素C，能补血益气、增强免疫力。中医认为樱桃性温，可健脾和胃，缓解夏季食欲不振。



2. 苦瓜——清热降火的“君子菜”
“夏日吃苦，胜似进补。”苦瓜虽味苦，却被称为“君子菜”，因其与任何食材同炒都不会将苦味传给对方。苦瓜中的苦瓜苷能清热解毒、增进食欲，是应对“苦夏”烦躁的天然良药。



3. 绿豆——消暑解毒的“救星”
绿豆汤是夏季消暑的经典饮品。绿豆性凉，能清热解暑、利尿消肿，尤其适合缓解口干舌燥、小便短赤等暑热症状。煮绿豆汤时加少许陈皮，还可健脾祛湿。



4. 苋菜——补钙护心的“长寿菜”
民谚道：“立夏吃苋菜，热天不中暑。”苋菜富含钙、铁和膳食纤维，其红色汁液有助清热解毒、促进排毒。凉拌或煮汤，都能保留其鲜嫩口感。



5. 鸭蛋——滋阴润燥的“天然补品”
江南地区有“立夏吃鸭蛋，石头能踩烂”的俗语。鸭蛋性凉，能滋阴润燥、清肺火，尤其适合夏季易上火的人群。咸鸭蛋还能补充因出汗流失的盐分。



二、防3邪：避外邪入侵，护身心平衡
夏季阳气外浮，人体腠理疏松，外邪易侵袭。立夏养生需重点防范以下三种“邪气”：
1. 防暑邪：警惕“高温杀手”
暑邪伤人，轻则头晕乏力，重则中暑昏迷。建议：避开正午高温时段外出，外出时戴遮阳帽、备清凉油；常备藿香正气水、酸梅汤等解暑饮品；运动后忌立刻冲冷水澡，以免毛孔骤闭，热气内蕴。
2. 防湿邪：远离“黏腻困扰”
夏季多雨潮湿，湿邪易导致头身困重、食欲不振。建议：避免久居潮湿环境，衣物被褥勤晾晒；饮食中加入赤小豆、薏米、冬瓜等利湿食材；适当运动排汗，但忌大汗淋漓耗伤阳气。
3. 防寒邪：别让“贪凉”伤身
许多人夏季过度依赖空调、冷饮，反而导致寒邪入侵，引发腹泻、关节痛。建议：空调温度不低于26℃，避免直吹；少吃冰镇西瓜、冷饮，可喝常温绿豆汤或柠檬水；睡前热水泡脚，驱散体内寒气。



三、喝1茶：一杯解暑茶，清凉过盛夏
立夏后饮茶养生，既能补充水分，又能提神醒脑。推荐一道简单易制的“三花清凉茶”：
配方：金银花5克、菊花3克、茉莉花2克、薄荷叶2片、冰糖少许。
做法：将材料洗净后沸水冲泡，焖5分钟即可。
功效：金银花清热解毒，菊花清肝明目，茉莉花理气开郁，薄荷提神醒脑。此茶适合午后饮用，能缓解暑热引起的烦闷、困倦。
立夏不仅是一个节气，更是古人智慧的结晶。通过“吃5宝”补益身体，“防3邪”抵御外侵，“喝1茶”调和身心，我们既能传承传统文化，又能为健康打下坚实基础。

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